Luz solar: Solo 15 a 30 minutos al día pueden activar la producción natural de vitamina D en la piel.
Alimentos: Pescados grasos (como salmón, atún y sardinas), hígado de res, yema de huevo, leche y cereales fortificados.
Suplementos: Ideales en climas fríos o en personas con baja exposición solar.
¿Quiénes deberían suplementar?
Personas mayores de 65 años.
Mujeres posmenopáusicas.
Personas con poca exposición al sol.
Individuos con enfermedades intestinales que afectan la absorción.
Personas con piel oscura (que producen menos vitamina D con la luz solar).
Conclusión
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La vitamina D no solo mejora la absorción del calcio, sino que ha demostrado reducir significativamente el riesgo de fracturas óseas en más de un 34% cuando se combina con calcio. Si deseas mantener tus huesos fuertes y prevenir caídas y lesiones, asegurarte de tener niveles adecuados de vitamina D puede ser una de las decisiones más importantes para tu salud.
